A importância do sono para melhorar a imunidade

Quanto mais você descansa, mais forte seu sistema imunológico fica. Com o estado das ondas cerebrais delta, a saúde melhora em todos os níveis – incluindo uma imunidade extra à doença. A falta de sono pode afetar seu sistema imunológico. Estudos mostram que pessoas que não dormem com qualidade ou não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a um vírus por exemplo, até mesmo como um vírus do resfriado comum. A falta de sono também pode afetar a rapidez com que você se recupera se ficar doente.

Numerosos estudos relataram os benefícios de uma boa noite de sono, e agora pesquisadores da Alemanha descobriram que o sono profundo melhora a produção das células imunológicas conhecidas como células T.

“As células T são um tipo de células imunes que combatem patógenos intracelulares, por exemplo, células infectadas por vírus, como gripe (Influenza, H1N1 e Coronavírus), HIV, herpes e células cancerígenas”, Stoyan Dimitrov, Phd, pesquisador da Universidade de Tubingen e autor do estudo, disse a Healthline.

O estudo descobriu um novo mecanismo, através do qual o sono de qualidade pode ajudar o sistema imunológico.

“Mostramos que os hormônios do estresse adrenalina e noradrenalina e as moléculas pró-inflamatórias prostaglandinas inibem a viscosidade de uma classe de moléculas de adesão chamadas integrinas”, disse Dimitrov. “Como os níveis de adrenalina, noradrenalina e prostaglandinas são baixos durante o sono profundo, a viscosidade das integrinas é mais forte. Esssa viscosidade é importante porque, para que as células T matem as células infectadas por vírus ou células cancerígenas, elas precisam entrar em contato direto com as células doentes, e a viscosidade da integrina é conhecida por promover esse contato”.

Isso tudo prova a necessidade e a importância de um sono reparador e de qualidade para melhorar sobremaneira o sistema imune do organismo.

Sono: Saúde e Bem Estar

Sono: Saúde e bem estar
   
O estilo de vida moderno está cada vez mais comprometendo a nossa saúde e o nosso bem-estar, temos que cumprir diariamente uma rotina extenuante de compromissos e responsabilidades com o trabalho, filhos, vida pessoal e social. Com tantas obrigações, fica cada vez mais difícil colocar a cabeça no travesseiro e conseguir o merecido sono restaurador, aquele sono que faz o corpo relaxar totalmente, proporcionando a necessária disposição para os desafios do dia seguinte.

Segundo especialistas em sono, dormir bem é essencial não apenas para ficar disposto durante o dia, mas para manter e preservar a saúde, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Um sono de qualidade deve passar por todas as fases necessárias para que o corpo recupere as energias do dia. Para que isso ocorra, é importante que todas as etapas sejam vividas completamente, desde o sono mais leve até o mais profundo.

O sono humano divide-se em dois tipos fisiologicamente distintos: sono REM (Rapid Eye Movement ou “Movimento Rápido dos olhos”), quando acontecem os sonhos e se acorda com mais facilidade, e sono NREM (Non Rapid Eye Movement ou “Movimento Não Rápido dos Olhos”), classificado em dois estágios distintos e responsável por cerca de 75% do tempo do sono.
Durante o sono NREM, o primeiro estágio é uma fase transitória entre vigília e sono, onde podemos ser facilmente acordados. O segundo estágio é o tempo mais longo de sono e pode ainda ser superficial. Nele, cessam os movimentos oculares, as ondas cerebrais ficam mais lentas e há diminuição na temperatura do corpo e frequência cardíaca. O terceiro estágio compreende o sono mais profundo, quando há relaxamento muscular intensificado. “Nessa etapa o cérebro está ‘desligado’ e o corpo tem queda do seu metabolismo, com fluxo sanguíneo em velocidade reduzida com o objetivo de recuperar as energias gastas durante o dia é nesse momento que acontece as fases do sono REM.

A interrupção ou o despertar durante qualquer uma das fases acarretam um sono de má qualidade, que em longo prazo pode prejudicar o equilíbrio do organismo e a saúde, com sintomas como a falta de vigor físico, o envelhecimento precoce, a diminuição do tônus muscular, o comprometimento do sistema imunológico, a tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e a perda crônica da memória. Em curto prazo, os riscos abrangem cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Segue algumas dicas para ter um sono profundo e de qualidade;

• Atenção à postura e posição de dormir;
A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro, por exemplo, entre eles;
A qualidade e a densidade do colchão tem que acomodar com conforto e dar um suporte ideal para um correto alinhamento vertebral, já que a coluna é o “poste mestre” do corpo e portanto o condutor dos impulsos elétricos que partem do cérebro para os órgãos vitais..

• Ambiente adequado:
Mantenha o ambiente escuro. A claridade interfere na produção da melatonina, o hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir. Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas jogando em celulares. É importante lembrar que o quarto é um local de descanso;
A aromaterapia também influi no relaxamento do ambiente; Escolhas impregnar o ambiente utilizando óleos essenciais como: Lavanda, Camomila, Ylang Ylang, Bergamota..

• Alimentos leves e ricos em triptofano
Fazer refeições antes de deitar e, principalmente, ingerir alimentos que promovem o aumento dos níveis de insulina, pode influenciar na má qualidade do sono. Quanto maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão. Portanto, alimente-se até 3 horas antes de ir pra cama e dê preferência a alimentos que ajudam a relaxar, entre eles, alface, maçã, pepino, salsão e ervas, como a camomila e a cidreira. Alimentos ricos em triptofano, como banana, leite, queijo branco, abacate e soja, também ajudam a proporcionar noites bem dormidas, pois participam da formação da melatonina;
Escolha tomar chás relaxantes antes de dormir; de camomila, erva doce, maracujá e cidreira…

• Quantidade de horas de descanso
Um sono reparador mantém a saúde em dia, melhora a disposição e o desempenho das atividades intrínsecas a qualquer indivíduo. Descanse, pelo menos, de sete a oito horas. Isso contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e para os processos de memória e aprendizagem;

• Atividades relaxantes
Procure relaxar. Até três ou quatro horas antes de deitar faça alguns movimentos tranquilos de alongamento. Ao liberar a adrenalina, o exercício físico aquece e relaxa a musculatura, evitando lesões, dores musculares e problemas ortopédicos.

Invista em seu sono e no seu ambiente de dormir, e tenha mais qualidade de vida com longevidade saudável..
Afinal passamos 1/3 das nossas vidas dormindo…
Pense nisso…

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